zapotrzebowanie białka dzienne

[...] a chcę ułożyć dietą redukcyjną. 1. PPM= 665+(9,6x56)+(1,8x173)-(4,7x18)=1429.4~1429 kcal 2. CPM= 1429x1,7(średnia aktywność)= 2429 kcal 3. 2429-400=2049 kcal dzienne zapotrzebowanie 4. BF: ~33% AKTYWNOŚĆ: pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń. wt. [...]

[...] Farah's Basic Precontest Diet for Clients Przedstawię przykład 200lbs szczurka który planuje wyskoczyć na scenę, albo chce sie lansic w Mielnie. -po pierwsze, jego dzienne zapotrzebowanie na kcal bedZie bazowac na jego metabolizmie: szybki, średni albo wolny. Jesli ma szybki, to mnozymy jego wagę przez 20, jesli średni przez 15, wolny przez 12. [...]

[...] to co byście polecali? Budżet 50-100 zł/ miesiąc. Dodam, że celem jest masa mięśniowa oraz że nie prowadzę ścisłej diety, a jedynie staram się dobrze odżywiać. Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3080 kcal, 385WW, 92T,177 B W dni poza treningowe jest teraz tak: 2022kcal, 260WW, 70T, 87 B W dni treningowe jest teraz tak: 2910 kcal, 385WW, 109T, 92B [...]

przybranie na masie/uzupełnienie diety, bo bez białka w proszku nawet jak się staram, to pokrywam dzienne zapotrzebowanie w ok. 60%

[...] według zaleceń autora przyjąłem minimalną wartość) = 2473 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2473 + TEF(10% z 2483 = 247) = 2483 + 247 = 2730 kcal Dzienne zapotrzebowanie kalorii ~ 2700 kcal (wynik zaokrągliłem dla łatwiejszych rachunków) Ilość mikroelementów potrzebnych codziennie: według: qazara w temacie : [...]

[...] 17 lat, więc postanowiłem nic nie zmieniać i teraz mam kilka pytań jestem na diecie prawie 3 tygodnie i weteran siłowni powiedział żebym kupił serwatke białka moje dzienne zapotrzebowanie na białko, to niecałe 200 a ta dieta dostarcza 180gram a serwatke białka się bierze 60 gram dziennie z czego 80% to białko i, wtedy bym przekroczył [...]

Dzienne zapotrzebowanie wychodzi około 2950 po ostatnich obserwacjach , chcąc przybrać na masię wiadomo że zalanie się zawsze wraz z masą przyjdzie ale od czego jest redukcja .Narazie bilans kaloryczny chciałbym aby był o 400 większy od normy i zobaczyć jak organimz zareaguje. W planie który zamieściłem o jakieś 14g tłuszczu za dużo i białka o [...]

[...] KMC W-2,8g/KMC T-1,2G/KMC Zstanawiałem się nad low carb, ale myślę,że może zacząć czymś takim żeby tak drastycznie od razu nie atakować, bo w końcu w ogóle nie robiłem wcześniej aerobów, a też będzie to jakiś wydatek kaloryczny. Moja dzienne zapotrzebowanie to prawie równo 3000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee5dedda6932413c85f263cd5b2b50cf.png

[...] na forum gryf prosty i gryfiki do hantli oraz obciążenie 9ok. 45-60kg)- Myślę, że na początek wystarczy, jeśli nie prosiłbym o doradzenie czegoś. Teraz dieta: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2965kcal -zapotrzebowanie na białko ok. 125g -zapotrzebowanie na węglowodany ok. 250g -zapotrzebowanie na tłuszcze ok. 65g 1. posiłek 6:30 opcja [...]

Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o [...]

To licząc tą metodą co podałem wcześniej wychodzi tak: 92 x 24 = 2208 2208 x 1,1 = 2428,28 zaokrąglijmy do 2430 kcal czyli 2430 kcal to dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to np. tak: W dni treningowe -200 kcal a dni bez treningu -300 kcal Wychodzi DT 2230 kcal DNT 2130 kcal czyli makro wychodzą tak: 180g białka = 720 kcal 270g węgli = 1080 [...]

Proszę o sprawdzenie diety. Brakuje mi białka BIAŁKO 2,5 TŁUSZCZE 1 WĘGLOWODANY 2 B T WW KCAL USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 193 77 154 2079 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9222de538d21445493cdf5fc66629166.jpg Zmieniony przez - furducti w dniu 2013-09-01 17:31:59 Zmieniony przez - furducti w dniu 2013-09-01 [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety. Brakuje mi białka BIAŁKO 2,5 TŁUSZCZE 1 WĘGLOWODANY 2 B T WW KCAL USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 193 77 154 2079 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b089643a7264b4f84b346104e11cfc8.jpg

[...] masz skłonności do tycia to powinienes uważac na węgle a dietę oprzec na większej ilosci białka,3g na kg masy ciała. Zawsze zastanawiam się jak ludzie obliczją swoje dzienne zapotrzebowanie co do kalorii :).Ja sam nie wiem jakie mam zapotrzebowanie bo to jest bardzo zmienne. Mogę jesc 3500kcal i się zatłuszczac a mogę jesc 4500 i błyskawicznie [...]

W odpowiedzi na powyższe pytania. Moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi około 3100 kcal. Obciąłem ilość białka, dodałem znacznie więcej węgli i trochę tłuszczy. Nie wypisywałem warzyw, gdyż nie wliczam ich do bilansu, jem je bez większych ograniczeń, ale również bez przesady. Z owocami sytuacja wygląda inaczej, gdyż jem ich mało [...]

[...] godzinna sesja rozciagania calego ciala z callanetics bo jestem strasznie zardzewiala. Takze szalu nie ma ale mam nadzieje ze tragedii tez nie :) Odzywianie BMR=1410 dzienne zapotrzebowanie 2200 Wczesniej nie liczylam kalorii ale jak tak podsumowalam pare dni to wychodzilo b roznie od 1700 do 2500, takze musze to unormowac tak na 2000 chyba na [...]

Witam. Zrobiłam obliczenia. Zapotrzebowanie: 2360.26 kcal Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 236 944 Białka: 177 708 Tłuszcze: 78 708 Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 47.2 188.8 Białka: 35.4 141.6 Tłuszcze: 15.6 141.6

[...] i każdy ma swoją rolę w syntezie mięśni zarówno gładkich jak i poprzecznie prążkowanych/szkieletowych) http://www.herk.pl/images/zrodla_bialka.jpg Dla przykładu, optymalne zapotrzebowanie na białko w sportach walki wynosi przeciętnie 2,1-2,5 g/kg m.c./dzień, w lekkiej atletyce 2,2-2,5 g/kg m.c./dzień, w narciarstwie 2,1-2,3 g/kg m.c./dzień, w [...]

[...] do naszej diety. Zacznijmy od obliczenia zapotrzebowania. W tym celu zapraszam tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Masz już swoje zapotrzebowanie? Super! Teraz zależnie od typu budowy dodaj do uzyskanych kcal. 100-200kcal(jeśli jesteś endomorfikiem); 200-400kcal(jeśli jesteś mezomorfikiem); 400kcal [...]

[...] dobrze ułożyć dietę. Zależy mi oczywiście na uzyskaniu kilku kilo mięsni:) Ważę 86kg przy wzroście 187cm w wieku 22 lat. Wg kalulatorów podanych na tym forum moje dzienne zapotrzebowanie kal wynosi 3650kcal z czego wg dalszych obliczeń wyszło mi, że dziennie potrzebuję: białka 175g tłuszczy 80g WW 555g Pierwsza moja watpliwość dotyczy ilości [...]